2 razy w

Witam Trenuję boks 2 razy w tygodniu. I prośba jest taka, abyście ocenieli mój plan, interesuje mnie ogólna sprawność jako uzupełnienie treningów boksu. Oto plan: Poniedziałek TRENING Wtorek WOLNE Środa TRENING Czwartek 1. wyciskanie hantli w skosie 3 x 15 2. rozpiętki 3 x 15 3. triceps 3 x 15 Piątek 1. Wiosłowanie hantlem w opadzie 3 x 15 2. [...]

Witam miesiac temu skonczylem cykl metanabol 10mg x200 tabletek. Z efektow jestem zadowolony przy diecie i cwiczeniu 4 razy w tygodniu + 11kg na wadze sila tez poszla. Mam pytanie czy warto zrobic teraz cykl meta i jak tak to jaka polecacie i jakie dawkowanie pozdrawiam

Witam, od dwóch tygodni stosuję dietę na masę jestem ekto 170cm 58kg cwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni. Problemem jest że jestem zalany na brzuchu. Stosując dietę wcinam 2600kcal dziennie. Najgorsze jest to że czuję jak zalewa mi bardziej brzuch, jest coraz większy tłuszczem. Mam wrażenie że w dni nietreningowe stosując dietę - dostarczone węgle [...]

[...] 4kg) Ranoo naczczo kreatyna 5 g , przed treningiem 7 tab bcaa , po treningu 5 g kreatyny, 7 tab bcaa , 150 g gainer . Moje pytanie brzmi : Jak brać bcaa ? Czytałem ,że po treningu nie ma sensu . Gainer pić 2 razy dziennie po 100 g? a może jeszcze inaczej ? Jakie jest wasze zdanie ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1f8cb56a2d1548fe96669df1b83eb7d4.jpg

[...] takiego 2300kcal przy bialku (2,2) 176g=704kcal, ww 115g= 460kcal, tł 136=1136, jednak gdy swe dane wpisalem dzienniku posilkow vitalmax bialko bylo ok ale ww 247g a tl 80g, przy tej samej intensywnosci treningu, krote kryteria przyjac jako ze jestem poczatkujacy i nie do konca wiem na co stac moj organizm, trening 6 razy w tyg 3 silowy, 3 hiit

[...] ten zas tyczy sie tylko "diety". Wiem juz ze dieta to podstawa i jakies 80% sukcesu w tym sporcie jednakze ze wzgledu na prace jaka wykonuje niemozliwe jest jedzenie 6-7 razy dziennie mniejszych posilkow dlatego zostaja mi jedynie 3 dziennie. Teraz pytnie czy da sie cokolwiek z tym zrobic? Ukladac cokolwiek czy najzwyczajniej w swiecie [...]

[...] jakies sposoby na tluszcz trzewny? Ktos mial taki problem jak ja? Znalazlem taki o to artykul ale nie wiem co o nim myslec... Jeden z trenerow personalnych na mojej silowni powiedzial ze mozna sie go pozbyc robiac codziennie "Plank" kilka razy na maxa + cwiczenia na dolna partie brzucha. Piona! Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2016-06-07 12:47:57

[...] endo z tendencją do puchnięcia, i nie za bardzo wiem co by tutaj wybrać... klasyczne mono, czy może coś innego. Mam 193 cm wzrostu i ważę jakieś 108 kilo. Trenuję rekreacyjnie od kilku lat... z małymi przerwami, ale od pół roku regularnie po 3 razy w tygodniu. P.S. Ostatni raz brałem kreatynę tak dawno temu, że nawet sam tego nie pamietam.

Witam wszystkich, Mam 184 cm wzrostu i 96kg wagi, wiek 27lat. Chciałbym przerobić swoją masę w rzeżbę. Na silownie chodzę ok 3-4 razy w tygodniu. Stworzyłem dietę i chciałbym prosić o opinie i poprawki. Dietę tworzyłem pierwszy raz, więc pewnie dobrze nie wyszła dlatego proszę Was o wprowadzenie poprawek. Do tego myślałem by kupić HMB bądź [...]

[...] sprowadzę do ok. 1900 kalori dziennie spróbuje zmniejszyć do 1800. w połączeniu z ćwiczeniami cardio 30 sekundowe interwały przez 3-5 minut bez odpoczynku dosyć intensywne zobaczymy czy da radę 2-4 razy w tygodniu. Czy to ma szanse się sprawdzić ? No i mam jeszcze problem z ułożeniem diety. Zmieniony przez - Molinek w dniu 2014-01-20 21:39:09

Witam. Moim celem jest zdobycie masy mięśniowej i zgubienie trochę tłuszczu codziennie ćwiczę na bieżni 10-20 min + 5 razy w tygodniu siłownia Wzrost 177 Waga: 75 BF: 15% Czy ten jadłospis jest w porządku? Brak w nim kefiru, serka wiejskiego oraz twarogu + różnych warzyw ponieważ najzwyczajniej ich nie lubię. Snickers jest jako uzupełnienie [...]

Przez 5 lat trenowałem trójbój bez specjalnej diety przy wadzę 110 kg 175 cm wzrostu zbiłem ją do 82 teraz zacząłem jechać trening fbw 15-10-5 3 razy w tyg trzymam dietę 2500-2800kcal B2,2 W4 reszte T waga poszła na 85-86 ale w czym rzecz na łapach nogach i barkach ma żyły widać mięśnie a brzuch i wyp....a mocno rano wstaje jest płaski a [...]

[...] albo czy musze miec zakwasy albo je czuć bo jak ćwicze to ćwicze do upadku w seriach i mięśnie mnie bolą ale np jakieś np jakieś 30 min puzniej czy 1h już nie bolą i jest to dziwne a następnego dnia też nic nie czuje a mimo to progresuje np w 2 miesiące jak mój max był 70kg to teraz wyciskam to 3 razy jakby co mam 14 lat i ćwicze głównie w domu

[...] Zatem prosiłbym o przesyłanie różnych informacji o zawodach i mprezach sportowych, o których wiecie. Często informacje będą się dublować, jednak uważam że lepiej napisać to kilka razy niż o jakiej zapomnieć. Zakładam w naszym dziale temat "Imprezy " i tam wpisujcie swoje informacje. Ja postaram się je dalej rozpowszechniać. Z góry dziękuję

[...] będzie potrzebna ankieta bo to nie będzie prośba o rozpisanie cyklu) 1.Przy dlugich cyklach musze wbijac co około 6 tygodni HCG 1000JED2(czyli wbijam 5xpo 1000j).czy dobrze to rozumiem? 2.Jako enanthat bede bił teraz prolongatum z jelfy 100mg/ml i będe chciał je bić 300mged5 .Czy w udo moge przybić 3 ml na raz czy będe musiał rozkładać na 2 razy?

[...] przedramiona i zgięcia szkłem. Zostały mi szkaradne blizny i spadek siły, wcześniej już rok na siłowni trenowałem. Ale do rzeczy rok temu podciągałem się nachwytem do 15 razy teraz ledwo robię 4, mimo, że już trenuję 4 tygodnie jestem w trakcie robienia treningu amstronga na podciąganie co też nie daje efektów. Czy przez to, że miałem [...]

witam zamierzam zrobic cykl na samej omce...w zwiąsku z tym mam pytanie ile razy w tyg robic shoty i w jakich ilosciach????

Klate ćwicze tak 2 razy w tygodniu rozgrzewka 90x6 100x4 110x1 120x1 130x1 140x1 150x1 buterfly 4serie po 10 powt wyciskanie głową w dół 110 kg x 8 4serie stanołem na 150kg. jak zaskoczyć klate by znowu siła szła do góry?

[...] http://i40.tinypic.com/10p11kz.jpg Bluze nike Juventus ! Nie do kupienia już w sklepie. Używana miesiąć.Rozmiar XL Cena:100 zł http://i43.tinypic.com/eakxaf.jpg http://i40.tinypic.com/23hpwyp.jpg Polówke Lacoste. Używna 2 razy rozmiar 4 Cena:100 zł http://i39.tinypic.com/1zw1d0o.jpg http://i42.tinypic.com/oqxg2f.jpg ZAPRASZAM !

[...] po a6w trening na brzuch z obciazeniem. Czytalem juz bardzo duzo tematow ale niczego mi to nie rozjasnilo. Jakie Cwiczenia robic na brzuch ?! Czy taki plan jest dobry? 2 razy w tyg: Unoszenie nog w zwisie 3x12 brzuszki na skosnej z obciazeniem 3x20-25 Skrety na maszynie 4x15 no i jeszcze jedno jedno cwiczenie ale niewiem jakie... co [...]